Sie möchten nach den Feiertagen schnell wieder Ihr altes Gewicht erreichen und Ihre Lieblingsjeans tragen, die Sie vor einigen Jahren gekauft haben? Oder Sie haben ein wichtiges Event vor sich und möchten mit einem schönen Kleid schick aussehen? In diesem Fall eignen sich Sofortmaßnahmen, mit denen Sie schnell ein paar überflüssige Pfunde verlieren können.
Ultraschnelle Express-Diäten zur Gewichtsreduktion sowie Verfahren zur Verbesserung des Aussehens helfen Ihnen dabei.
Ein Tag Saftdiät
Glykogen, in großen Mengen in Muskeln und Leber gespeichert, bindet durch zu viel Zucker in der Nahrung Wasser, was sich auf Übergewicht und Wohlbefinden auswirkt. Bevor sich die Kohlenhydrate in Fett verwandeln, das sich in Ihrem Körper ablagert, lohnt es sich, einen Tag Körperdrainage auf die Säfte zu verwenden. Dadurch kann die überschüssige Flüssigkeit, die sich im Körper angesammelt hat, ausgeschieden werden und führt zu einem sofortigen Verlust von etwa drei zusätzlichen Pfunden.
Diese Erleichterung kann nach übermäßigem Essen, insbesondere mit Süßigkeiten, angewendet werden, wenn Sie Verstopfungsprobleme haben oder wenn Sie eine Energiespritze benötigen. Bereiten Sie tagsüber frisch gepresstes Gemüse, Fruchtsäfte und Smoothies mit Kleie zu.
Express-Gewichtsverlust in 3 Tagen
Ihr Körper muss ausreichend hydriert sein. Der Körper benötigt mindestens 6-8 Gläser Wasser pro Tag. Sie müssen auch nicht stärkehaltiges Gemüse und Bio-Obst kaufen. Streichen Sie bei einer schnellen Gewichtsabnahme zu Hause Kuchen, Backwaren, Nudeln, Kartoffeln, Rosinen oder andere kohlenhydratreiche Lebensmittel vollständig von Ihrem Speiseplan.
Whey-Diät: ein schneller Weg, um Gewicht zu verlieren
Denken Sie daran, Wasser (vorzugsweise warmes) zu trinken, um schädliche Abfälle schnell loszuwerden. Die Whey-Diät wird oft von Hollywood-Prominenten verwendet, die sofort in einen kleineren Anzug "passen" müssen. Serum war einst ein beliebtes Produkt in der Kosmetik- und Pharmaindustrie, das auf die Haut aufgetragen wurde, um sie zu regenerieren.
Bei der Fast-Whey-Diät werden über den Tag verteilt 5 Gläser Molke verzehrt, was 900-1000 Kilokalorien entspricht. Seine Mission ist es, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen, den Appetit zu reduzieren und das Verlangen nach Snacks ständig zu beseitigen.
Auch diese Methode sorgt für ein perfektes Aussehen, dank einer hohen Dosis der Aminosäure Tryptophan, die die Lusthormone steigert. Wenn Sie keinen Zugang zu Molke haben, können Sie es durch fettarmen Joghurt ersetzen. Ein Glas Molke entspricht 125 g Joghurt. Eine auf Kefir basierende Diät kann ebenfalls eine Option sein, bei der Molke durch Kefir ersetzt werden kann.
Eine Tagesdiät für einen flachen Bauch
Tagsüber wird empfohlen, Mineralwasser mit fein gehackter Petersilie (wirkt harntreibend), Fruchtsäfte und Kräutertees zu trinken. Der Zweck der Diät besteht darin, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Dadurch können Sie jeweils etwa 1 kg abnehmen. Auf der Speisekarte stehen Äpfel, kalorienarmes Gemüse, grüner Tee, Kräutertees und Säfte: Orange, Tomate, Apfel und andere.
Schneller Gewichtsverlust: bis zu 5 kg pro Woche
Erstens entzieht diese Methode dem Körper überschüssiges Wasser und fördert die Fettverbrennung. Das Prinzip der Fütterung in dieser Woche besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Nahrung täglich mit der gleichen Menge an Protein zu ändern. Infolgedessen hat der Körper während der Woche keine Zeit zu erkennen, dass er eine kleine Menge Energie erhält und weiterhin viel davon verbraucht.
Diese Methode soll beispielsweise bei einer 1200-kcal-Diät ein Auftakt für eine weitere Gewichtsabnahme sein.
Prinzipien der Gewichtsabnahme:
- Jeden Morgen vor dem Frühstück und abends nach dem Abendessen sollten Sie ein Glas Brennnesseltee trinken;
- jeden Tag müssen Sie mindestens 3 Liter stilles Wasser trinken;
- verzichten Sie auf Säfte, Alkohol und Kaffee;
- nichts zwischen den Mahlzeiten essen;
- Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser.
- Versuchen Sie, regelmäßig alle 3 oder 4 Stunden zu essen, je nachdem, wie viele Stunden Ihr Tag dauert.
- Planen Sie das Menü im Voraus: Erledigen Sie den Einkauf und kochen Sie übermorgen abends, um die Mahlzeiten immer fertig zu haben.
- gekochtes Essen mit zur Arbeit nehmen;
- Essen Sie nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Beispiele für Menüs
Montag
- Frühstück. Omelette mit Schinken und Paprika: 5 Eiweiß, 2 Scheiben magerer Schinken, 1 Esslöffel Haferkleie, 1/2 Chilischote.
- Das Mittagessen. 120 g fettarmer Hüttenkäse, ein Teelöffel Zimt, 1/2 Apfel, 2 Esslöffel ungesüßter Joghurt.
- Abendessen. Gekochte Hähnchenbrust mit Kräutern und Tomatensalat: 120 g Hühnchen oder Pute, 2 Tomaten, ein Esslöffel fettarmer Joghurt.
- Abendessen. Fisch mit Gemüse: 150 g Kabeljau oder Tilapia, 300 g kohlenhydratarmes Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl). Den Fisch mit dem Gemüse kochen oder dämpfen.
Dienstag
- Frühstück. Omelette mit Pflaumen: 4 Stk. Pflaumen, 1 Ei, 4 Eiweiß, ein Esslöffel Haferkleie.
- Das Mittagessen. Brokkolisalat: 300 g Brokkoli, 50 g Feta, 75 g gekochte Hähnchenbrust, 100 g roter Pfeffer, schwarzer Pfeffer.
- Abendessen. Hühnerbrust mit Gemüse: 120 g gekochtes Huhn oder Pute, 2 mittelgroße Gurken, 2 Esslöffel Joghurt, 2 Scheiben Roggenbrot.
- Abendessen. Hüttenkäse mit Gemüse, Frühlingszwiebeln, Radieschen.
Mittwoch
- Frühstück. Protein-Omelett mit Tomaten: 4 Eiweiß, Zwiebeln, Tomaten, 1 Scheibe Brot.
- Das Mittagessen. Makkaroni und Käse - 40 g Vollkornnudeln aus Hartweizen, ein Esslöffel Joghurt, 100-130 g magerer Ricotta.
- Abendessen. Huhn mit Brokkoli: 150 g Brokkoli, 100 g gehacktes Hähnchenfilet, 2 Eiweiß, Oregano, Basilikum, Esslöffel Naturreis. Zubereiten wie in einem Topf.
- Abendessen. Gebackener Seehecht mit Zucchini: 150 g Seehechtfilet, 200 g Zucchini, fein gehackter Thymian, Zitronensaft, ein paar Salatblätter, 2 Esslöffel gekochter Buchweizen.
Donnerstag
- Frühstück. Sandwich mit Ei und Nudeln aus 80 g Ricotta, 50 g Joghurt, Frühlingszwiebeln.
- Das Mittagessen. Hühnersalat: 100 g gegrilltes Hühnchen, 40 g Nudeln, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Dill, 1/4 Salat, ein Esslöffel Olivenöl, Zitronensaft, Oregano.
- Abendessen. Gebackene oder gekochte Hähnchenbrust mit Spinat.
- Abendessen. 150 g Ricotta 0 % Fett, etwas Walnüsse.
Freitag
Wie Mittwoch.
Samstag
Wie Donnerstag.
Sonntag
- Frühstück. Wie Montag.
- Das Mittagessen. Wie Montag.
- Abendessen. Hähnchenspieße: 150 g Hähnchenfilet, 50 g Zucchini, 50 g Chili, 100 g Aubergine. Am Spieß backen.
- Abendessen. Hüttenkäse, Frühlingszwiebeln, eine halbe Gurke, eine halbe Paprika.
Prinzipien der effektiven Gewichtsabnahme, ausgedrückt in einem Monat
Wenn Sie ohne Jojo-Effekt in einem Monat bis zu 5 kg abnehmen wollen, dann brauchen Sie eine richtig ausgewogene Ernährung. Die meisten Diäten basieren auf einer Reduzierung der Kalorienzufuhr. Das ist logisch, denn zum Abnehmen braucht es eine negative Energiebilanz.
Leider ist eine solche Ernährung (zum Beispiel bis zu 1000 kcal pro Tag) nicht perfekt. Wenn Sie es verwenden, werden Sie oft verhungern und eine Unterernährung über einen langen Zeitraum kann Ihrer Gesundheit schaden.
Grundprinzipien für eine effektive Gewichtsabnahme zu Hause
- Essen Sie oft und regelmäßig - fünf oder sechs Mahlzeiten, der Abstand zwischen ihnen sollte drei bis vier Stunden betragen. Wenn Sie regelmäßig und oft essen, muss Ihr Körper keine Angst vor Hunger haben und speichert kein Fett.
- Snacken Sie nicht zwischen den Hauptmahlzeiten. Auch ein harmloser Snack wie ein Apfel kann Ihrem Körper und seinem Stoffwechsel schaden.
- Seien Sie immer bereit. Wenn Sie vorhaben, den Tag außer Haus zu verbringen, bereiten Sie ein gesundes Sandwich zum Mitnehmen mit Vollkornbrot, magerem Schinken und Salat zu.
- Verzichten Sie auf das „nichts essen nach 18 Uhr"-Prinzip. Wenn Sie gegen 23 Uhr ins Bett gehen und bis 18 Uhr nichts essen, dann haben Sie Hunger. Essen Sie regelmäßig, auch wenn die letzte Mahlzeit auf 22 Uhr fällt, wichtig ist, dass Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen bleiben.
- Sorgen Sie für Bewegung. Nur eine Kombination aus richtiger Ernährung und körperlicher Aktivität kann zu stabilen Ergebnissen führen.
Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie es zuerst wollen. Andernfalls hilft Ihnen wahrscheinlich nicht der beste Ernährungsberater, der die für Sie geeignete Diätoption auswählt.